Modalidades e distâncias do triatlo: guia completo

O que é triatlo?

O triatlo é um esporte multidisciplinar que, em sua versão clássica, combina testes dos três esportes de resistência mais praticados e populares: natação, ciclismo e corrida.

Ele compartilha sua origem com o MTB, pois também nasceu na Califórnia na agitada década de 1970. Enquanto os pioneiros da nova modalidade de mountain bike deram seus primeiros passos com bicicletas artesanais, um grupo de atletas organizou o primeiro teste de triatlo na cidade de San Diego, em 1974. Incluiu uma corrida de 10 km, um trecho em bicicleta de 8 km e um curso de natação de 800 m na Baía de San Diego. Desde aquela época, a popularidade do triatlo tem aumentado, com milhares de praticantes em todo o mundo e um escopo muito importante de suas provas na mídia. Especialmente quando se trata das distâncias do triatlo Ironman, sua modalidade mais famosa, entre as quais se destaca o Campeonato Mundial de Triatlo Ironman em Kona, Havaí, que celebrou sua primeira edição em 1989.

Modalidades do triatlo

Embora no próximo capítulo vejamos novas variantes com outras combinações de esportes, distâncias e ordem de competição, o triatlo clássico consiste em três seções: natação, ciclismo e corrida, realizadas nesta ordem. A natação ocorre em águas abertas, ciclismo com bicicletas de estrada e corrida em asfalto, principalmente em circuitos urbanos. A competição é individual, embora também haja provas no modo de revezamento, geralmente em distâncias curtas. Com este esquema, existem diferentes tipos de triatlo, dependendo das distâncias das provas, ou seja, os quilômetros de triatlo.

Há muitos fãs que têm dúvidas ao escolher seus triatlos e distâncias ou, mesmo, que não sabem o quanto um triatlo é em termos de distância e dificuldade. Para esclarecer todas essas dúvidas e ajudar na sua escolha para aqueles que querem começar ou aqueles que querem subir de nível, reunimos neste artigo todas as modalidades de triatlo. Abaixo, extraímos as distâncias de triatlo incluídas no Regulamento da Federação Espanhola de Triatlo (FETRI) para a temporada de 2023:

Triatlo SuperSprint

As distâncias do triatlo SuperSprint são as mais curtas e é a modalidade mais acessível para todos os tipos de fãs, perfeita para começar. Como vemos na tabela, os atletas nadam entre 250 e 500 metros, fazem entre 6,5 e 13 quilômetros de ciclismo e entre 1,7 e 3,5 quilômetros de corrida a pé.

Embora não esteja incluído nos regulamentos, também podemos encontrar provas de triatlo Flash ainda mais curtas e muito explosivas, com 150 m de natação, 4 km de ciclismo e 1 km de corrida a pé.

Triatlo Sprint

A distância do triatlo Sprint é apenas metade do triatlo padrão: 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida a pé. Esta modalidade, com um volume moderado de quilômetros de triatlo, é amplamente praticada por atletas populares.

Triatlo Olímpico

A distância olímpica é o que é considerado padrão. É a modalidade mais conhecida e praticada e a que é disputada nos Jogos Olímpicos, desde que foi incorporada nos Jogos Olímpicos de Sydney 2000.
As distâncias do triatlo olímpico não são acessíveis para todos os fãs e exigem um bom nível de treinamento e preparação. Consiste em 1,5 quilômetros de natação, 40 quilômetros de bicicleta e 10 quilômetros de corrida.

Triatlo de Média Distância

A meia distância do triatlo inclui a prova de natação com uma distância entre 1,9 e 3 quilômetros. A prova de ciclismo se torna mais importante, com distâncias entre 80 e 90 quilômetros, e os atletas terminam correndo uma meia maratona entre 20 e 21 quilômetros. Essas provas já são muito exigentes e são desafios adequados apenas para atletas com alto nível de preparação.

Triatlo de Longa Distância

É a forma mais longa e exigente de triatlo e dos quais menos provas são realizadas, devido às dificuldades que representam, tanto para os atletas como para os organizadores. A distância de natação é de 3 a 4 km. A seção de ciclismo pode variar entre 91 e 200 km, e a corrida varia entre 22 e 42,2 km.

Sua variante mais famosa e midiática é o Ironman, uma prova para homens e mulheres de ferro, certamente. As distâncias do triatlo de Ironman são as seguintes:

• 3,8 km de natação em águas abertas.
• 180 km de ciclismo.
• 42.195 metros de corrida.

Essas distâncias do Ironman são uma verdadeira façanha que termina com uma corrida de maratona, depois de exigir testes de natação e ciclismo. Enfrentar esses desafios só está disponível para atletas com muitos anos de treinamento físico e mental.

Triatlo de relé (revezamento)

O regulamento também inclui provas por relés, embora sejam limitados a curtas distâncias dentro dessas faixas: de 250 a 300 m de natação, entre 5 e 8 km de ciclismo e entre 1,5 e 2 km de corrida. São corridas altamente recomendadas para quem começa e para quem quer compartilhar a experiência como equipe.

Outras variantes do triatlo

A partir do triatlo clássico, outras variantes foram desenvolvidas combinando os mesmos esportes de uma maneira diferente ou adicionando novos, como esqui, canoagem, mountain bike ou a recente e próspera modalidade de ciclismo gravel. Essas variantes expandiram consideravelmente o número de eventos, especialmente para atletas populares. Vamos recorrer novamente ao Regulamento da Federação Espanhola de Triatlo (FETRI) para organizar a lista completa de todas as modalidades.

Duatlo

Combina corrida e ciclismo, com um primeiro teste de corrida, uma seção intermediária de ciclismo e uma seção final de corrida, com essas modalidades e distâncias.

Triatlo Cros

Apresenta os mesmos esportes que o triatlo, mas substituindo o ciclismo de estrada pelo mountain bike, e essas são suas distâncias.

Duatlo Cros

Variante do duatlo, mas com mountain bike, com essas distâncias.

Triatlo Gravel e duatlo Gravel

Variante de duatlo e triatlo Cros, com bicicletas Gravel como protagonista do segmento de ciclismo. Estas são as distâncias abrangidas pelo regulamento.

Triatlo de Inverno

Consiste em corrida, ciclismo e esqui cross-country, e nas distâncias Sprint e Padrão, há opções com duas repetições do circuito completo.

Duatlo de Inverno

Combina corrida com esqui cross-country e nas distâncias Sprint e Padrão, possui versões com 3 repetições do mesmo circuito.

Aquatlo

Combina: corrida, natação e corrida, com as modalidades e distâncias refletidas na tabela a seguir. Existe uma variante chamada Aquatlo Cros, que combina os mesmos esportes, mas no ambiente natural, com distâncias e segmentos semelhantes.

Quadriatlo

Esta variante do triatlo clássico adiciona canoagem, após o segmento de ciclismo que ocupa a maior distância, com um máximo de 40 km.

Dicas finais

Como você pôde ver, existem muitas opções para praticar e competir em esportes combinados e triatlo e todas as modalidades derivadas dele alcançaram uma grande popularidade em todo o mundo, com inúmeros testes para competir em todos os níveis. Esperamos que esta informação ajude aqueles que querem começar o triatlo e aqueles que já o praticam, mas você quer continuar elevando seu nível e enfrentar desafios mais exigentes.

Para iniciantes, terminamos com algumas dicas para começar, que ajudarão você a dar os primeiros passos.

• Comece com distâncias curtas e aumente progressivamente a intensidade e a duração dos seus treinos e das provas em que você participa, quando começar a fazê-lo.
• Planeje seu treinamento de forma específica, distribuindo o tempo para cada um dos esportes que combinam a modalidade escolhida.
• No início, esqueça as comparações com os tempos de outros atletas e concentre-se no seu progresso pessoal.
• É altamente recomendável que você procure a ajuda de um treinador para otimizar o tempo gasto e os resultados. Esses profissionais ajudam atletas de todos os tipos e os meios e avanços técnicos disponíveis hoje permitem que eles apliquem taxas realmente baratas para amadores e atletas populares.
• Procure informações sobre os regulamentos que afetam a modalidade escolhida, que você encontrará na Federação que lhe corresponde. Esses regulamentos estabelecem as regras que regem as diferentes provas, desde as categorias e idades mínimas para participar de cada uma das distâncias, até as roupas que você deve usar ou como fazer as transições, por exemplo.

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