Modalità e distanze nel triathlon: una guida completa

Che cos’è il triathlon?

Il triathlon è uno sport multidisciplinare che, nella sua versione classica, combina prove di tre sport di resistenza tra i più praticati e popolari: nuoto, ciclismo e corsa.

Condivide il luogo di nascita con il Mountain Biking, in quanto nacque in California nei ribollenti anni 70. Mentre i pionieri del MTB muovevano i loro primi passi con bici artigianali, un gruppo di atleti organizzò la prima prova di triathlon nella città di San Diego, nel 1974. Includeva una corsa di 10 km, un tratto in bicicletta da 8 km e un percorso di nuoto da 800 m nella baia di San Diego. Da questo momento in poi, la popolarità del triathlon è cresciuta sempre di più, tanto che attualmente è praticato da migliaia di sportivi in tutto il mondo, con una diffusione molto importante delle sue prove nei mezzi di comunicazione, Specialmente quando si tratta delle distanze triathlon Ironman, la sua modalità più famosa, tra cui si distingue il Campionato del mondo di Ironman a Kona, nelle Hawaii, che celebrò la sua prima edizione nel 1989.

Modalità del triathlon

Anche se più avanti vedremo nuove varianti con altre combinazioni di sport, distanze e ordine di competizione, il triathlon classico è costituito da tre proverealizzate in quest’ordine. Il nuoto viene praticato in acque libere, il tratto ciclistico con biciclette da strada e la corsa a piedi sull’asfalto, principalmente su circuiti urbani. L competizione è individuale, anche se sono presenti anche prove in modalità staffetta, di solito su distanze corte. Con questo schema, ci sono diverse modalità di triathlon, in base alle distanze delle prove, cioè i chilometri del triathlon

Sono molti i ciclisti che dubitano nella scelta di triathlon e distanze oppure persino che non sanno a quanto equivale un triathlon in termini di distanze e difficoltà. Per chiarire tutti questi dubbi e agevolare la scelta a chi volesse iniziare o passare a un livello superiore, in questo articolo tratteremo tutte le modalità del triathlon. Di seguito estrarremo le distanze del triathlon raccolte nel Reglamento de la Federación Española de Triatlón (FETRI) per la stagione 2023:

Triathlon SuperSprint

Le distanze del triathlon SuperSprint sono le più corte e la modalità è accessibile a qualsiasi appassionato, perfetta per iniziare. Come possiamo vedere nella tabella, si nuota per una distanza compresa tra 250 e 500 metri, si percorrono tra 6,5 e 13 km in bicicletta e circa 1,7 - 3,5 chilometri a piedi.

Anche se non è riportato nel regolamento, possiamo trovare prove di triathlon Flash ancora più corte e molto esplosive, con 150 m di nuoto, 4 km di bicicletta e 1 km di corsa.

Triathlon Sprint

La distanza dello Sprint è pari alla metà di quella del triathlon standard: 750 metri di nuovo, 20 km di ciclismo e 5 km di corsa. Questa modalità, con un volume moderato di chilometri del triathlon, è molto praticata dagli sportivi più popolari.

Triathlon Olimpico

La distanza olimpica è quella considerata standard. Si tratta della modalità più conosciuta e praticata, nonché inclusa nei Giochi Olimpici in occasione delle Olimpiadi di Sidney 2000.
Le distanze del triathlon olimpico non sono accessibili a tutti gli appassionati e richiedono un buon livello di allenamento e preparazione. Si compone di 1,5 chilometri di nuoto, 40 chilometri in bici e 10 chilometri di corsa.

Triathlon media distanza

Il triathlon media distanza include la prova di nuoto con una distanza compresa tra 1,9 e 3 chilometri. La prova di ciclismo ha un’importanza maggiore, con lunghezze comprese tra 80 e 90 chilometri, e termina con una mezza maratona di circa 20-21 chilometri. Queste prove sono più impegnative e adatte solo a sportivi con un livello di preparazione elevato.

Triathlon lunga distanza

È la modalità più lunga e impegnativa del triathlon e quella più rara per via delle difficoltà che comporta sia per gli sportivi che per gli organizzatori. Il range di distanza a nuoto va da 3 a 4 km. Il tratto in bici può variare da 91 a 200 km e la corsa oscilla tra 22 e 42,2 km.

La sua variante più famosa e mediatica è chiamata Ironman, una prova per veri uomini e donne di ferro. Le distanze del triathlon Ironman sono le seguenti:

• 3,8 Km di nuoto in acque libere
• 180 Km di ciclismo
• 42,195 metri di corsa

Le distanze Ironman sono un'autentica impresa che termina con una maratona, dopo le impegnative prova di nuoto e ciclismo. Queste sfide sono unicamente alla portata di sportivi con molti anni di allenamento fisico e mentale alle spalle.

Triathlon a staffetta

Nel regolamento sono incluse anche delle prove a staffetta, anche se sono limitate a distanze corte comprese tra: 250-300 m di nuoto, 5-8 km di ciclismo e 1,5 - 2 km di corsa. Sono corse molto consigliate per chi vuole iniziare e per chi vuole condividere l’esperienza con una squadra.

Altre varianti del triathlon

Dal triathlon classico si sono sviluppate altre varianti che combinano in modo diverso gli stessi sport o aggiungendone di nuovi, come lo sci, il canottaggio, il mountain biking o l’emergente Gravel. Queste varianti hanno esteso notevolmente il numero di prove, soprattutto per gli sportivi più popolari. Ricorriamo nuovamente al Reglamento de la Federación Española de Triatlón (FETRI) per offrirvi la lista completa di tutte le modalità.

Duathlon

Combina la corsa e il ciclismo, con una prima prova di corsa, un tratto intermedio in bicicletta e un tratto finale di corsa, con le seguenti modalità e distanze.

Cross Triathlon

Stessi sport del triathlon, ma sostituendo il ciclismo da strada con il mountain biking e con le seguenti distanze.

Cross Duathlon

Variante del duathlon, ma con ciclismo di montagna e le seguenti distanze.

Gravel triathlon e Gravel duathlon

Variante di Gravel triathlon e duathlon, con biciclette Gravel come protagoniste del segmento ciclistico. Queste sono le distanze indicate nel Regolamento.

Triathlon invernale

È composto da corsa, ciclismo e sci di fondo, con distanze Sprint e Standard, e la possibilità di ripetere due volte il circuito completo.

Duathlon invernale

Combina la corsa con lo sci di fondo su distanze Sprint e Standard, con versioni da 3 ripetizioni dello stesso circuito.

Aquathlon

Combina: corsa, nuoto e corsa, con le modalità e le distanze indicate in tabella. Esiste una variante chiamata cross aquathlon che combina gli stessi sport in un ambiente naturale, con distanze e segmenti simili.

Quadrathlon

Questa variante del triathlon classico aggiunge il canottaggio dopo il segmento ciclistico che vanta la maggior distanza (massimo 40 km).

Consigli finali

Come abbiamo visto, le opzioni per praticare e competere negli sport combinati sono tante, e il triathlon con tutte le sue modalità sta riscuotendo un forte successo in tutto il mondo, con innumerevoli prove per qualsiasi livello di competizione. Speriamo che queste informazioni siano state utili a chi desidera cimentarsi nel triathlon e a chi già lo pratica, ma vuole continuare a migliorare e affrontare sfide più impegnative.

Per i principianti, vogliamo chiudere con un consiglio che vi aiuterà a muovere i primi passi.

• Cominciate con distanze corte e aumentate progressivamente l’intensità e la durata sia del vostro allenamento che delle prove a cui parteciperete.
• Pianificate il vostro allenamento in modo specifico, dividendo il tempo per ciascuno sport incluso nella modalità selezionata.
• Dimenticate, inizialmente, i confronti con i tempi di altri sportivi e concentratevi sui vostri progressi personali.
• È molto consigliato cercare l’aiuto di un allenatore, per ottimizzare il tempo impiegato e i risultati. Questi professionisti aiutano sportivi di ogni genere e i mezzi tecnici di cui dispongono al giorno d’oggi consentono di applicare tariffe molto economiche per appassionati e sportivi popolari.
• Cerca informazioni sul regolamento della modalità scelta, lo troverai nella relativa federazione. In questi regolamenti sono contenute le norme che reggono le varie prove, dalle categorie all'età minima per partecipare in ciascuna distanza, fino all’abbigliamento da indossare e alle indicazioni per le transizioni, per esempio.

Nei negozi Mammoth e su Mammoth online, troverete tutto il necessario per praticare questo sport: bici da triathlon, scarpe, abbigliamento e accessori specifici. Non esitate a contattarci.