Os rolos de treino de ciclismo e bicicletas ergométricas (indoor) permitem treinar apesar de limitações devido à falta de tempo ou clima ruim. E há muitos modelos, desde os rolos clássicos até ambientes sofisticados de realidade virtual.
A evolução tecnológica chegou também aos dispositivos de ciclismo indoor, melhorando designs e materiais e, sobretudo, incorporando conectividade. Neste artigo, analisaremos os tipos de rolos de treino e as dicas para escolher o mais adequado. No final, também lhe daremos algumas dicas de uso.
Há uma grande variedade de opções e modelos que se adaptam a todos os tipos de orçamentos e necessidades. Vamos ordená-los cronologicamente, por data de surgimento, explicando as características mais importantes de cada um.
Começamos com o rolo tradicional, ou de equilíbrio. São os rolos mais simples no que diz respeito à construção. São constituídos por três cilindros sobre uma estrutura metálica ou plástica e uma correia para a rotação conjunta dos cilindros. Porém, quando se trata de pedalar, eles são os mais complexos. É necessário um certo tempo de aprendizado e, ao não fixar a bicicleta em nenhum momento, é preciso foco na pedalada. Os mais simples não oferecem resistência, de forma que maior ou menor esforço é conseguido com o funcionamento da própria bicicleta. Atualmente, há rolos de treino com resistência e até inteligentes, como os demais tipos que iremos abordar. Esse tipo de rolo exige que trabalhemos não apenas com as pernas, mas também com o core, ou seja, a região abdominal. Assim, no nível muscular, seus benefícios serão mais parecidos com a prática real. Além disso, podemos usá-lo com qualquer bicicleta, tanto de montanha quanto de estrada, e por não precisar fixá-lo no quadro, há menor desgaste. Se você decidir investir nesse tipo de rolo, confira as dicas que damos neste vídeo sobre Como treinar com rolos com rolamento.
O segundo e mais popular tipo é o rolo fixo ou de roda. São muito simples de usar, pois você só precisa levantar a bicicleta com o eixo da roda traseira e reposicionar a dianteiro para compensar a diferença de altura. As marcas fornecem os calços apropriados para tal reposicionamento. Esse tipo também se baseia em cilindros, no qual a roda traseira repousa e gira, com resistência variável. Tanto neste como nos demais tipos de rolos, o freio ou resistência à rotação pode ser obtido, conforme a faixa de preço, com três tecnologias:
Há também modelos híbridos, que combinam resistência magnética com hidráulica.
Esses rolos proporcionam um treino mais intenso, permitindo desenvolver mais potência do que com os rolamentos simples e emulando melhor os desníveis. São os rolos que começam a um preço mais econômico e podem ser usados tanto com bicicletas de estrada como de montanha. Porém, é altamente recomendável usar pneus especiais para rolos, que conseguem reduzir o som e aumentar a duração. Pneus normais sofrem forte desgaste se usados com o rolo. E os pneus com mais cravos, especialmente os de montanha, produzem um nível de ruído bastante alto.
Um aspecto importante a ser considerado é a compatibilidade do encaixe com o cubo do eixo. Os mais modernos geralmente oferecem adaptadores para uso com todos os sistemas de cubos, desde liberações rápidas até eixos passantes de tamanho Boost. Mas isso nem sempre vêm de fábrica e talvez seja necessário encomendá-los adicionalmente. Em lojas especializadas, você encontra assessoria na hora de comprar o rolo de treino.
São os mais recentes. Nestes, a roda traseira é removida e o rolo de treino é conectado diretamente à transmissão da bicicleta. Nada de fricção de pneus, e isso representa duas grandes melhorias: o ruído produzido é mínimo em comparação com outros sistemas e não há desgaste no pneu. Esse sistema acomoda maior inércia, permitindo mais potência para aplicar resistência e simular inclinações com grandes porcentagens de ganho de elevação. Além disso, oferece sensações de pedalar mais próximas das reais. Para montar nossa bicicleta, teremos que levar em conta tanto o eixo que usa quanto a transmissão, pois deverá ser do mesmo tipo e número de velocidades. Nem todos os rolos de treino incluem os adaptadores e o cassete, lembre-se disso.
A ascensão do spinning nas academias levou a uma grande evolução nas bicicletas estáticas clássicas, anteriormente bem distamtes das sensações reais do ciclismo, e a oferta de produtos aumentou vertiginosamente, com bicicletas de excelente qualidade e grande ajustabilidade para adaptar às medidas do ciclista. Mas a verdadeira revolução veio com as bicicletas inteligentes, que incorporam conectividade com todos os tipos de sensores e conexão com simuladores de ciclismo virtuais, como é o caso dos rolos de treino inteligentes. Com estas bicicletas, temos sensações muito reais e estão sempre prontas para começar a pedalar, sem qualquer montagem e com o nível de ruído mais baixo da comparação. Sua única desvantagem é o espaço que ocupam. Mas, havendo espaço livre para elas, são uma excelente opção para realizar exercícios de ciclismo de qualquer nível ou sessões virtuais de spinning.
De todos estes tipos de rolos e bicicletas ergométricas, podemos encontrar modelos interativos ou inteligentes. São os que têm conectividade através de sensores ANT+ e Bluetooth, para conectá-los a simuladores virtuais, como Bkool ou Zwift, apenas para mencionar os mais populares, que abrem a janela para um mundo virtual infinito. Tais equipamentos têm sido uma verdadeira revolução, transformando as tediosas sessões de rolo em experiências viciantes, que são muito mais do que a alternativa para quando não podemos pedalar ao ar livre. Sem sair de casa, permitem-nos:
Os mais completos chegam a recriar ambientes em sua totalidade, como Wahoo, conforme ilustração a seguir. Além de controlar a resistência de acordo com o perfil do percurso, simula a inclinação da bicicleta com base na inclinação com o dispositivo Wahoo Kickr Climb. E, aproximando-nos ainda mais das sensações do ciclismo real, encontramos o rolo Oreka O2, que emula uma grande esteira na qual podemos pedalar com nossa bicicleta, como se estivéssemos do lado de fora, com conexão aos simuladores virtuais mais difundidos. No entanto, devido ao espaço necessário e ao preço de aquisição, é um produto destinado a profissionais e ciclistas muito exigentes.
Sistema Wahoo KickrJá vimos os tipos de rolos e suas principais características. Ao escolher o mais adequado, teremos que levar em consideração vários fatores. Em seguida, elaboramos um roteiro para ajudá-lo na sua escolha.
É um fator determinante, pois pode limitar bastante as horas de uso. Se vamos usá-lo com vizinhos próximos e/ou com pessoas que compartilham a casa, teremos que evitar certos horários, a menos que usemos os sistemas mais silenciosos, que são os rolos de transmissão direta e as bicicletas inteligentes. Com os demais, seu uso será complicado quando outros estiverem dormindo ou compartilhando o mesmo quarto.
Se tivermos problemas de espaço, é aconselhável escolher rolos dobráveis, que nos permitem armazená-los quando terminar, deixando espaço livre. Os rolos para a roda são os menos volumosos quando dobrados. E, provavelmente, teremos que descartar as bicicletas inteligentes, rolos com rolamento não dobráveis ou soluções como o Oreka O2.
Se vamos fazer uso regular do rolo, consideramos importante que seja inteligente ou, pelo menos, que tenha a opção de conectar sensores que permitem sua conexão a simuladores virtuais. Nesses casos, não haverá controle automático de resistência, que teremos que variar, mas os simuladores registrarão os valores desses sensores e nos permitirão controlar nosso treinamento e desempenho. O Elite, por exemplo, oferece a opção de conectar alguns de seus rolos não inteligentes usando o dispositivo Misura B+.
Se queremos que a experiência seja satisfatória, devemos escolher com base na frequência e a intensidade de uso do rolo, bem como nosso perfil de ciclista.
Para uso esporádico ou pouco exigente, os modelos com rolamentos mais baratos podem atender às necessidades. Mas, se vamos treinar com intensidade, com sessões planejadas de séries e intervalos ou com forte resistência, teremos que escolher rolos com altos níveis de qualidade e potência suficiente para poder emular essas condições. E, se o rolo de treino for uma parte importante de um plano de treinamento exigente, optaríamos por treinadores inteligentes, de preferência transmissão direta ou bicicleta inteligente.
Simulador BkoolÉ sempre um fator condicionante na hora de decidir a nossa compra, embora o investimento deva ser compatível com a utilização que pretendemos dar ao rolo, como recomendamos na seção anterior. Para ajudar, veremos os tipos de rolos que encontraremos em cada faixa de preço.
Por fim, recomendamos este vídeo no qual damos os conselhos mais importantes para pedalar em casa da forma mais confortável, segura e saudável.
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